こんにちは。
武蔵境駅から徒歩8分にある「いつまでも快適に動ける体づくり」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制ジム「スモールジムグランダ武蔵野弐番館」の佐藤です。
「最近、名前が出てこない…」「何を取りに来たか忘れてしまった」
そんな“ちょっとした物忘れ”に、将来の不安を感じたことはありませんか？
将来の為に、今からできる脳に対する予防。
そのカギは【「脂」＝オメガ3脂肪酸】にあります。
実は、脳の約60％は脂でできており、その質が“脳の働き”を左右することをご存じですか？
中でも大切なのが【オメガ3脂肪酸】。
これは、脳の中で情報のやりとりをする神経細胞の細胞膜（外壁）の材料です。
この【細胞膜】は、例えるなら「家の玄関ドアや窓」のようなもの。
良い素材（油）でできていれば、必要な栄養や酸素がスムーズに入り、不要なゴミや外敵はシャットアウトできます。
逆に、質の悪い油（トランス脂肪など）でできていると、ドアや窓の立て付けが悪くなり、脳内の情報伝達もスムーズではなくなります。
このオメガ3は、“玄関や窓の素材”としてとても重要。
実際、認知症の方の脳では、オメガ3が少ないという研究結果もあります。
オメガ3をしっかり摂っている人は、認知機能の低下リスクが約20％下がると報告もされています。
では、何をどう食べれば良いのでしょうか？
◆意識して摂りたい食品
• 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
• くるみ
• えごま油・亜麻仁油（※加熱せずに使う）
一方で、注意が必要なのがオメガ6脂肪酸の摂りすぎ。
理想のオメガ３とオメガ６の割合は１：４
ただ便利な出来合のお惣菜、お菓子、インスタント食品など、現代の食生活では利便性もあり１:１０〜１:５０という極端なバランスになりがちです。
オメガ3と6は「どちらが良い悪い」ではなく、バランスが命。
オメガ3はアレルギー症状などの炎症や血栓を抑え、血流を改善し、脳への酸素供給もスムーズにしてくれます。
「まだ大丈夫」と思っている今こそ始めどき。
日々の食事にほんの少し意識を加えるだけで、今後の“心身”が変わってくるかもしれません。
スモールジムでは、運動だけでなく、栄養や睡眠も含めた包括的な体調管理を個別サポートしています。
まずは、体験レッスンやカラダ相談会で「未来の脳と体」を整えるヒントや方法を掴んでみませんか？
