こんにちは。
武蔵境駅より徒歩8分にある「動ける体づくり」と「痛みや不調を解決する」ジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
4月は新生活や季節の変わり目で気持ちが前向きになる反面、体も心も疲れやすくなる時期ですね。
寒暖差や環境の変化、新たな人間関係などに心身がうまく順応できず、なんとなく不調を感じる方も少なくありません。
そんな時期にこそ大切になるのが「セロトニン」というホルモン。
セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれ、気分を安定させたり、睡眠効率を高めてストレス解消させたり、自律神経のバランスを整えてくれるホルモンです。
このセロトニンがしっかり分泌されることで、ストレスに強くなり、睡眠の質が良くなり、朝の目覚めもスッキリします。
所謂、5月病と呼ばれるメンタル異常もセロトニンが大きく関係します。
つまり、4月の大きな変化の起こる時期を心地よく乗り越えるためには、セロトニンを味方にすることがカギなのです。
【セロトニンを増やす3つの習慣】
1. 朝日を浴びる（朝の散歩、ベランダで日光を浴びる）
2. 一定リズムで運動する（ウォーキング、筋力トレーニング、腹式呼吸）
3. 腸内環境を整える（発酵食品や食物繊維を意識的に摂る）
【セロトニンを妨げる3つの要因】
1. 不規則な生活（睡眠不足、起床時間の乱れ）
2. 運動不足（ずっと座りっぱなし、移動が少ない）
3. 関わりが少ない（人と話さない、趣味）
妨げる要因は抑えつつ、まずは増やす行動を積極的に実践してみましょう♪
4月は新しい始まりの月でもあります。
ちょっとした習慣で、心も体も前向きに変わります。
心身を整えながら春を楽しみましょう！
