血糖値をコントロールして健康管理

こんにちは。

武蔵境駅より徒歩８分にある少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。

 

私たちの健康を維持するうえで、血糖値のコントロールはとても重要です。

 

血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されます。

 

インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、同時に体脂肪を増やす働きをし、減らす働きを抑えます。

 

そのため、頻繁に血糖値が上がりすぎると、体脂肪が増えやすく、肥満の原因となります。

 

また血糖値の高い状態が続くと、インスリンの効きが悪くなる「インスリン抵抗性」が生じます。

 

これにより血糖値が下がりにくくなり、糖尿病のリスクが高まります。

 

これだけに留まらず血中に余った糖がタンパク質と結びついてAGES（糖終末産物）を作り、老化・病気を加速させます。

 

このAGESは肌のシミやしわを引き起こすだけでなく、血管を脆くして動脈硬化や血栓の原因にもなります。

 

血流を悪くさせるAGESは、栄養や酸素を送り届けにくくし、新陳代謝の邪魔をする厄介者です。

 

新陳代謝が低下すると細胞の機能が衰え、癌や認知症のリスクも高まるのです。

 

では、どのように血糖値を調整すれば良いでしょうか？

1. GI値の低い食品を選ぶ
   白米やパンなどの高GI食品よりも、玄米や全粒粉パンなどの低GI食品も取り入れる。

2. 食物繊維をしっかり摂る
   野菜、海藻、豆類などの食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする。

3. 食事の順番を意識する
   野菜やたんぱく質（肉・魚・卵など）を先に食べ、炭水化物（主食）を後にすることで血糖値の急上昇を抑える。

4. 適度な運動を習慣化する
   筋力トレーニングや加圧トレーニングで血糖値のコントロールがしやすくなり、インスリンの働きも改善する。

血糖値の管理は、ダイエットや糖尿病予防だけでなく、健康寿命を延ばすためにも欠かせません。

 

日々の小さな習慣の積み重ねが、将来の健康を大きく左右します。

 

スモールジムでは「運動・食事・睡眠・メンタルケア」の４つを通して、お客様のライフスタイルに合わせてご提案・サポートをします。

 

【3/28(金)まで　10名限定　レッスン体験￥3,300➡︎￥０】