こんにちは。
武蔵境駅より徒歩8分にあるスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
年齢を重ねても見た目、姿勢、動き、心など若々しく、エネルギー溢れた状態を維持したいという方も多いのではないでしょうか？
少なくとも私はそうでありたいですね。
そして、若々しく、エネルギーに溢れた方の多くが運動をされている方が多いです。
その１つのきっかけが成長ホルモンです。
・ダイエット
・アンチエイジング
・筋肉量維持・アップ
・骨を強くする
・肌をキレイにする
上記それぞれの効果が期待でき、見た目や心にエネルギーが溢れます。
ただ成長ホルモンの分泌されるタイミングは運動時と睡眠時の2回しかありません。
またその2回も効率よく分泌させるには条件を満たす必要があります。
【睡眠時】
・ノンレム睡眠時（深い睡眠時）
[その為に必要なこと]
・起床後に日光を浴びる
・タンパク質やマグネシウムを不足させない
・発酵食品（納豆や味噌）を摂る
・お風呂に浸かる
・寝る前のスマホを控える
【運動時】
・筋力トレーニング
・加圧トレーニング
[その為に必要なこと]
・適切な動作
・8〜12回で限界を感じる重さで行う
・２セット行い、セット間の休憩は45秒（加圧トレーニングは除く）
・一定の動作スピードを維持する
これらの条件を満たすことで効率よくホルモン分泌が可能となります。
カラダを変えるには環境と習慣が大切です。
1人では続けられない、いつでも行えるという環境では自分自身に甘えてしまうという方は一度スモールジムをご体験くださいませ。
