こんにちは。
スモールジムグランダ武蔵野弐番館代表トレーナーの佐藤です。
さて、いきなり質問です。
成長ホルモンをご存知ですか？
体脂肪を分解したり、骨を強くする、身体のメンテナンスなどに関わるホルモンです。
そのホルモンは、20代をピークに、40代では分泌量が半分に減ってしまいます。
そして、分泌するタイミングは筋力トレーニン時と就寝時の2回のみです。
つまり、筋力トレーニングをされていない方は1回となります。
その1回も、寝不足だったりすると分泌効率は悪くなります。
では、どのようにして効率よく成長ホルモンを分泌するか？
まず筋力トレーニングです。
動かす10回〜12回でフォームを崩さない中で大変さを感じる重さで行うことが重要です。
間違いやすい点が10回〜12回動かしたから分泌されるのではなく、その回数で辛くなる負荷をかけるということです。
負荷をかけるというと、特定の人しかできないように思えますが、ご自身に合わせた負荷を誰もが設定できます。
実際にトレーナーのもと筋力トレーニングをしていただくことで安全性を保ちつつ、効率性も保てますので是非スモールジムで行うことをお勧めします。
次に就寝時について。
よく夜１０時〜深夜２時がゴールデンタイムと言われておりますが、就寝後3時間がゴールデンタイムとも言われております。
成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）時に分泌されます。
だから就寝直後、いかに深い睡眠へ移行できるか、が重要です。
その深い睡眠には、極度ではありませんが、軽度の空腹状態で寝ることによって深い睡眠にすることが可能です。
夕食からおおよそ3時間は空けることが理想ですが、残業等で帰宅が遅い方は
・食べる量を減らす
・揚げ物や炒め物、お肉などの消化に時間のかかる食べ物は控える
・サラダやスープ類のみにする
など、対策することも効率UPになります。
成長ホルモンを効率よく分泌することは、健やかな心身を保ち、毎日を快適に過ごす上で不可欠です。
適正体重にすることも、いつまでも若々しい肌ツヤ、骨粗鬆症の予防、疲労回復などあらゆる点に効果的です。
このような内容もスモールジムのレッスンを通じて、個々のお客様の生活状況に応じてサポートいたします。
「こんなこともサポートしてもらえるの」
「自分に合っているか不安だったけど、解決できてよかった」
など、嬉しいお言葉をいただきます。
今年は自分のカラダに向き合って、健康面に投資をするという方はぜひお待ちしております。
